14748389 865

توی این دنیای پر از هیاهو داشتن آرامش فکری برای اکثر ما تبدیل به یه چالش شده. به همین خاطر هم هست که خیلی زود ممکنه آرامش خودمون رو از دست بدیم و خشمگین بشیم.

یکی از کارهایی که می‌تونه این آرامش از دست رفته رو به وجود ما برگردونه و کیفیت زندگی‌مون رو ببره بالا انجام دادن روزانه مراقب هست. انجام مدیتیشن علاوه بر اینکه هزینه‌ای نداره. به ابزار و پیش نیازهای خاصی هم نیاز نداره و در کنارش اثرات بسیار زیادی هم بر فکر و جسم ما می‌ذاره می‌پرسی چیا؟

تاثیر مدیتیشن بر جسم و فکر ما

۱. باعث افزایش تمرکز حواس میشه.

۲. باعث کاهش اضطراب میشه.

۳. باعث تقویت حافظه میشه.

۴. باعث کاهش استرس میشه.

۵. باعث افزایش ماده‌ی خاکستری مغز میشه.

۶. باعث کاهش تعداد تنفس و کاهش فشار خون میشه

۷. باعث کاهش احساس افسردگی و تحریک پذیری میشه.

همینطور که می‌بینی اینکار فواید زیادی داره و به بعضی از دغدغه‌های اصلی توی حوزه سلامت فکر و جسم رو می‌تونه پاسخ بده.

اما چه طور مراقبه یا مدیتیشن رو شروع کنیم؟

اول از همه قبل از شروع مدیتیشن باید خیالت رو راجع به یه سری مسائل راحت کنم. برای شروع اصلا نیاز نیست حتما بری و یه سری وسیله آماده کنی و بگی حتما من باید این‌ها رو داشته‌باشم که مدیتیشنم رو شروع کنم. هر جا که هستی و توی هر حالتی که راحتی می‌تونی مدیتیشن رو شروع کنی.

مدیتیشن در صورتی اثر خودش رو نشون میده که به صورت مدوام انجامش بدی. یعنی اگه بگی من یه هفته انجامش میدم و تا بعدش ببینم چی میشه. قرار نیست تغییری حس کنی. حداقل یک ماه باید به صورت مداوم مدیتیشن رو انجام بدی تا کم کم اثراتش رو توی زندگیت ببینی.

خب حالا بیاین تا باهم شروع به مدیتیشن کنیم.

برای شروع بهتره با زمان‌های کم شروع کنی. مثلا در حد دو الی سه دقیقه یه جایی راحت بشینی و شروع کنی به شمردن نفس‌هات. هر بار که نفس خودت رو داخل میدی بشماری یک و وقت بیرون دادن بشماری دو و اینکار رو تا رسیدن به عدد ده ادامه بدی. بعد از رسیدن به ده می‌تونی دوباره از یک شروع کنی.

وقتی توی این حالت هستی ممکنه ذهنت خود به خود پرت بشه و به سمت چیزای دیگه بره. این اتفاق اصلا اشکالی نداره و برای همه پیش میاد تنها کاری که باید بکنین اینکه که به راحتی و با آرامش بشمارید یک و روند تمرکز بر تنفست رو از سر بگیری.

نکته دیگه‌ای که خوبه بهش اشاره بکنیم اینه که اصلا نباید نگران درست انجام شدن مدیتیشنت باشی. همه ما تقریبا همینجوری هستیم و هیچ راه بی‌نقصی برای انجام اینکار وجود نداره. فقط باید به این توجه کنی که داری مدیتیشن می‌کنی و از این بابت خوشحال باشی.

خیلی‌ها فکر میکنن مدیتیشن معادل خالی شدن ذهن از هر چی فکره و باید تمام صداهای توی سرمون رو خاموش کنیم. اما این یه تصور اشتباهه. ممکنه در حین مدیتیشن این اتفاق بیفته اما به صورت کلی گذر افکار در ذهن ما یه امر طبیعیه و نمی‌شه با یه لحظه اراده تمام فکرها رو خاموش کرد.

یکی از نکاتی که خوبه همین جا بهش اشاره کنیم اینه که وقتی فکری به ذهت میرسه قرار نیست در لحظه نادیده‌اش بگیری. توی مدیتیشن می‌تونی مدت کمی باهاش همراهی کنی و بعد دوباره به سمت تمرکز بر روی نفس کشیدن برگردی.

بعد از اینکه یه بازه زمانی مثلا یک هفته‌ای بر روی نفس کشیدن تمرکز کردی و تمرین‌های مراقبه رو انجام دادی حالا می‌تونی بری سراغ چیزای دیگه. مثلا می‌تونی بر روی نورهای مختلفی که اطرافت هست متمرکز بشی. برای اینکار چشم خودت رو به یه نقطه بدوز و به نور اون توجه کن. روز دیگه می‌تونی بر صدا‌های اطرافت متمرکز بشی و….

یه کار دیگه که بعد از ماهر شدن در دنبال کردن ریتم تنفس می‌تونی انجام بدی، تمرکز بر بخش‌های خاصی از بدن هست. می‌تونی از کف پات شروع کنی و بیای بالا. به اهستگی توجه‌ات رو به انگشت‌های پات معطوف کنی و بعدش سراغ روی پا و قوزک پا بیای و همینطور الی اخر سعی کنی تمام بخش‌های بدنت رو احساس و درک کنی.

دو نکته آخری که درباره مدیتیشن باید بدونی:

Meditation 1

1.ما وقتی مراقبه می‌کنیم در اصل دنبال این هستیم که بفهمیم ذهن ما چه طور کار می‌کنه و چه چیزهایی توش در جریانه. اما اینکار اون قدرها هم آسون نیست. برای رسیدن به همچین شناختی باید با نگاه کردن به مسیرهایی که ذهنت توی اون‌ها می‌چرخه، بفهمی چه زمان‌هایی پریشان میشه یا از چه چیزهایی دوری می‌کنه. توی مراقبه باید در نهایت سعی کنین که به شناخت خودتون برسین.

2. یکی دیگه از راه‌هایی که می‌تونی باهاش یه مراقبه خوب داشته باشی استفاده از یه مربیه. برای اینکار هم می‌تونی به کلاس‌های مخصوص اینکار بری هم از اپ‌های مخصوص اینکار استفاده کنی. دو تا اپ جذاب و کاربردی که می‌تونی برای اینکار استفاده کنی اپلیکیشن‌های calm و Headspace هستن.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.